S’il peut sembler improductif de se détendre toute la journée, ne pas le faire peut être préjudiciable à votre santé. Plus important encore, une journée de repos passée à investir dans des habitudes saines est cruciale pour une performance performante. Lorsqu’il s’agit de choisir des activités appropriées pour les jours de repos, il y a une chose à garder à l’esprit : l’intention de maximiser la récupération et le rafraîchissement. Elle doit viser à apporter le plus de valeur possible à nos performances. Voici les meilleures choses à faire les jours de repos.
Commencez par les bases : sommeil et alimentation
L’alimentation ne doit jamais souffrir. Vos jours de repos sont un propulseur de performances de pointe tout aussi important que vos séances d’entraînement. Les entraînements intenses et les séances de jeu sollicitent vos muscles quotidiennement. Mais pour assurer un renforcement complet, il est indispensable que nos muscles sollicités récupèrent et reconstituent leurs nutriments. Le seul moyen d’assurer cette reconstitution est de dormir suffisamment et de suivre un régime alimentaire sain. Cliquez sur sports-solidarite.org pour en savoir davantage.
L’exercice léger
L’exercice léger peut aider. Lorsque vous décidez de faire ou non de l’exercice, écoutez d’abord votre corps. Il sait ce dont il a besoin. Et il indique très clairement ce qui serait le mieux pour sa récupération. Il existe principalement deux types de jours de repos. Les jours de repos actifs et les jours de repos passifs.
Les jours de repos actif désignent essentiellement les jours où le corps bouge activement grâce à des exercices légers. À l’inverse, les jours de repos passif sont ceux qui sont totalement dépourvus d’exercice. Comme exercices légers, vous avez : le Yoga, la libération auto-myofasciale, le tai-chi, les exercices du tronc et des hanches, la natation légère, les marches et joggings légers, etc.
Planifiez
Il faut planifier et réviser. Si les jours de repos passifs obligatoires vous font sentir improductif ou mal à l’aise, les planificateurs sont la meilleure solution pour vous. Se fixer des objectifs et planifier toutes les étapes pour les atteindre vous aide à mieux contrôler votre parcours. Cela vous donne un sens de l’orientation et une idée plus claire de vos progrès. Le fait d’écrire et de suivre nos objectifs réduit les souhaits à des étapes tangibles et réalisables.
Pratiquez un passe-temps
S’adonner à un passe-temps est l’une des choses que les athlètes devraient faire pendant les jours de repos. Si le farniente pendant un jour de repos n’est pas votre truc, vous pouvez vous adonner à un passe-temps pour le pimenter. Cela vous permettra de ne plus penser à votre sport et de vous adonner à un plaisir bien mérité. Plus important encore, divers passe-temps aident à former de nouvelles connexions nerveuses qui aiguisent notre cerveau.